跟腱是連接腳跟骨和小腿肌肉的重要組織，經常鍛煉跟腱可提高其強度和靈活性。

1. 拇趾向上和向下伸展：坐在椅子上，雙腳放在地板上，一只腳的腳跟抬起并盡量向上伸展，保持5秒鐘，然后放下。重復10次，再進行向下伸展。

2. 在跟腱上行走：找一個干凈平整的地方，將腳跟盡量向上抬起，然后緩慢地行進10-20步。每天重復幾次，逐漸增加步數。

3. 跳繩：跳繩是鍛煉跟腱的好方法，每次跳10分鐘即可。開始時可以嘗試單腳跳，逐漸增加難度。

4. 做跟腱拉伸：坐在地板上，一只腳的腳跟盡量向臀部方向拉伸，保持15-30秒鐘，然后換腳重復。每天進行多次拉伸。

總結：鍛煉跟腱要堅持并逐漸增加訓練強度，注意不要過度使用，避免損傷。如果出現任何不適，應及時咨詢醫生。

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