一字馬是一項高難度的體操動作，需要身體的靈活性和平衡力。下面是一個簡單的練習一字馬的教程。

1. 首先，站在一塊平坦的地面上，雙腳并攏，手臂自然下垂。
2. 然后，慢慢抬起一條腿，使其與地面垂直，并且盡量保持膝蓋伸直。
3. 接著，將抬起的一條腿慢慢向前伸展，并且保持身體的平衡。
4. 盡量將另一條腿的腳尖與伸展的腿的腳尖對齊，保持身體的線條。這樣就完成了一字馬的基本動作。

注意，一字馬需要大量的練習和柔韌性的提高。在練習之前，一定要預熱身體，避免受傷。每天持續堅持練習，逐漸增加練習的時間和強度，就能夠逐漸掌握這個技巧。